/Uống trà thôi
Tải ứng dụng
Trang chủ / Chia sẻ

4 BƯỚC ĐỂ "GÁC LẠI ÂU LO" NGAY TẠI ĐÂY VÀ NGAY BÂY GIỜ

3061 12:55, 07/12/2023
Team Uống Trà Thôi TRUYỆN TÍCH CỰC & SUY NGẪM

( từ)

4 BƯỚC ĐỂ

Sống trong xã hội hiện đại, chúng ta có cả trăm nỗi lo âu: lo mình không được đánh giá cao, không có vị thế và tiếng nói, sợ mình không đủ tốt để được yêu thương chân thành, sợ nghèo, sợ thua kém người khác…


Thời kỳ khởi thuỷ sơ khai, con người chỉ lo lắng về sự sinh tồn. Sau rất nhiều sự tiến hoá và đổi thay, con người trong đời sống hiện đại có nhiều nỗi lo phức tạp hơn thế. Dù không còn sợ bị hổ báo đe doạ hay sư tử tấn công, giờ đây chúng ta sợ mình không được đánh giá cao, không có vị thế và tiếng nói, sợ mình không đủ tốt để được yêu thương chân thành, sợ nghèo, sợ thua kém người khác… Thực tế là lo âu và căng thẳng không giúp bạn có một cuộc sống tốt hơn, chỉ khi buông bỏ được lo âu bạn mới có thể sống hạnh phúc và bình an hơn ở hiện tại.

1. Điều gì xảy ra khi bạn lo âu?

“Hormone căng thẳng” tăng lên

Khi bạn quá lo lắng về một vấn đề nào đó, cơ thể tiết ra “hormone căng thẳng” khiến nhịp tim, nhịp thở và lượng đường trong máu đồng loạt tăng theo. Nếu trạng thái này kéo dài, bạn có thể dễ mắc các bệnh cao huyết áp, đau tim hoặc đột quỵ hơn... Các mạch máu có thể bị viêm dẫn đến thành động mạch cứng, mức cholesterol trong máu gây hại và nhiều ảnh hưởng khác.

Cơ bắp bị căng mỏi

Các cơ ở cổ vai gáy của bạn có thể căng lên, dẫn đến chứng đau đầu hoặc đau nửa đầu khi bạn đang quá căng thẳng.

 


Hệ miễn dịch suy giảm

Không chỉ vậy, việc lo âu quá mức có thể ảnh hưởng tới cơ chế miễn dịch của cơ thể, khiến bạn trở nên yếu ớt hơn, dễ mắc phải các bệnh lây truyền qua đường hô hấp, bệnh cúm, dễ nhiễm các loại virus, zona thần kinh,…

Hệ tiêu hoá cũng bị ảnh hưởng tiêu cực

Bạn dễ cảm thấy “cồn cào ruột gan” theo đúng nghĩa đen mỗi khi lo lắng, thậm chí nếu tình trạng này tệ hơn, nó còn kéo theo cảm giác buồn nôn. Lo âu triền miên có thể dẫn đến đau dạ dày và loét niêm mạc dạ dày. Cạnh đó, nếu bạn ăn nhiều món giàu chất béo và đường, dạ dày của bạn sẽ phải hoạt động “vất vả” hơn để tiêu hoá chúng, từ đó sinh ra nhiều axit hơn, dẫn đến trào ngược dạ dày.

2. 4 bước để giảm sự lo âu ngay tại đây và ngay bây giờ

Hít thở sâu

Hãy nhớ rằng điều đầu tiên bạn cần làm khi lo lắng đó là hít thở sâu. Phương pháp hít thở sâu bằng cơ hoành có tác dụng giảm lo âu hiệu quả bởi nó giúp cơ thể được thư giãn hơn. Hãy cố gắng hít vào từ từ, hít đầy bụng sau đó tới ngực, cố gắng giữ hơi thở trong vòng 4 giây, rồi từ từ thở ra cũng trong vòng 4 giây và cứ như thế, thở sâu nhiều lần.

 


Hãy chấp nhận những cảm xúc lo âu bạn đang có

Bạn thân mến, lo âu chỉ là một loại cảm xúc, cũng như bao cảm xúc khác. Bằng việc tự nhủ chính mình rằng lo lắng chỉ là một loại phản ứng cảm xúc, bạn có thể chấp nhận nó dễ dàng hơn. Chấp nhận cảm xúc chúng ta đang có không đồng nghĩa với việc chúng ta phải đau khổ vì nó. Khi bạn không bị cuốn theo dòng cảm xúc mà chỉ đơn giản là nhận biết và quan sát những điều hỗn độn đang diễn ra bên trong mình, cảm giác lo âu khó chịu sẽ rời đi nhanh hơn.

Hãy tỉnh táo, đừng để tâm trí “đánh lừa” bạn

Khi lo âu, tâm trí thường có xu hướng vẽ ra rất nhiều viễn cảnh tệ hại như một cách “dự phòng” và bảo vệ chúng ta trước cho mọi tình huống có thể xảy ra. Tuy nhiên điều này không hẳn là tốt. Hãy giữ cho mình sự bình tĩnh để hiểu đâu là điều chắc chắn sẽ xảy ra và đâu là điều do tâm trí “make up” – làm quá lên mà thôi. Bạn có thể lắng nghe tiếng nói của tâm trí nhưng không cần thiết phải tin vào nó. Quan sát mọi sự như nó vốn là, thay vì phán xét và suy diễn – sẽ giúp bạn đi qua trạng thái căng thẳng một cách dễ dàng hơn.


Tập trung vào hiện tại

Chúng ta lo âu nhiều khả năng bởi vì chúng ta ám ảnh và hoảng sợ bởi những điều có thể xảy ra trong tương lai. Nhưng thực tế là những điều chúng ta đang suy diễn có thể không xảy ra, hãy dừng lại và hít thở sâu, tập trung vào hiện tại – ngay ở đây và ngay bây giờ. Đừng quên rằng bạn không thể giải quyết thứ gì ở tương lai hay quá khứ, mọi thứ bạn có thể kiểm soát đều nằm ở hiện tại mà thôi.

 

Team Uống Trà Thôi sưu tầm

2 0 5,274 0.0
Đánh giá của bạn
1+
2+
3+
4+
5+
6+
7+
8+
9+
10+

Bình Luận

Đăng nhập để bình luận cho bài viết

Có thể bạn quan tâm

 5 LỰA CHỌN QUAN TRỌNG NHẤT CỦA CUỘC ĐỜI
Team Uống Trà Thôi TRUYỆN TÍCH CỰC & SUY NGẪM
1107 14:09, 14/09/2021
1 0 13,958 10.0
5 LỰA CHỌN QUAN TRỌNG NHẤT CỦA CUỘC ĐỜI
Uống Trà Thôi sưu tầm

Trong cuộc sống luôn có những khó khăn nhất định tùy theo từng thời gian khác nhau, nhưng chính những lúc khó khăn đó bạn mới thực sự nhìn nhận thấy cơ hội thực sự là rất to lớn, nếu mạnh mẽ và vượt qua khó khăn thì ắt hẳn bạn sẽ thành ...
HÃY SỐNG VỚI ƯỚC MƠ
Team Uống Trà Thôi TRUYỆN TÍCH CỰC & SUY NGẪM
1106 13:57, 14/09/2021
1 0 12,500 10.0
HÃY SỐNG VỚI ƯỚC MƠ
Team Uống Trà Thôi sưu tầm

Bạn tôi là chủ một trại ngựa ở San Yidro, tên là Monty Roberts. Trại ngựa của anh là nơi thường xuyên diễn ra các cuộc quyên góp giúp thanh niên trong vùng thực hiện các dự án của họ. Một lần, chúng tôi được nghe anh kể một câu chuyện như sau:
"Cách đây đã lâu, ...
Bữa tiệc quan trọng nhất cuộc đời
Team Uống Trà Thôi TRUYỆN TÍCH CỰC & SUY NGẪM
1105 13:52, 14/09/2021
1 0 17,322 10.0
Bữa tiệc quan trọng nhất cuộc đời
Team Uống Trà Thôi sưu tầm

Chị là Osin – người giúp việc nhà cho một ông chủ ngoại ngũ tuần, rất giàu có.
Đêm xuống, xong việc, vội vàng về với đứa con trai nhỏ 5 tuổi suốt ngày ngóng đợi trong căn nhà tồi tàn.
Hôm ấy, chủ nhà có lễ lớn, mời rất nhiều bạn bè quan ...
Lòng vị tha là một kho báu vô giá
Team Uống Trà Thôi TRUYỆN TÍCH CỰC & SUY NGẪM
1098 13:24, 13/09/2021
1 0 20,911 10.0
Lòng vị tha là một kho báu vô giá

Câu chuyện “Kho báu vô giá” gửi gắm thông điệp: Lòng vị tha sẽ mang lại phần thưởng lớn hơn nhiều cho những người chịu hy sinh vì người khác.

Ngày xưa, có một nạn đói lớn xảy ra trên khắp nước Đức. Một năm nọ, tại một thị trấn nhỏ, một phú ông đã mời 20 đứa ...
BÀI HỌC VỀ MỤC TIÊU
Team Uống Trà Thôi TRUYỆN TÍCH CỰC & SUY NGẪM
1097 12:01, 13/09/2021
0 0 14,447 0.0
BÀI HỌC VỀ MỤC TIÊU
Team Uống Trà Thôi sưu tầm

Thầy giáo Do Thái bơi một chiếc thuyền lớn theo sau những nam sinh dũng cảm đang bơi trong dòng nước biển xanh ngắt. Bơi chưa đầy nửa dặm, những chàng trai vốn bơi rất giỏi lại dần bỏ cuộc mà trèo lên thuyền của thầy. Tất cả đều cảm thấy kiệt sức và không ...
GIỚI THIỆU CÁC TRÀ QUÁN
Giúp Uống Trà Thôi tốt hơn mỗi ngày
×
Uống Trà Thôi
Chỉ 30s tải app cực nhẹ và trải nghiệm!