/Uống trà thôi
Tải ứng dụng
Trang chủ / Chia sẻ

4 BƯỚC ĐỂ "GÁC LẠI ÂU LO" NGAY TẠI ĐÂY VÀ NGAY BÂY GIỜ

3061 12:55, 07/12/2023
Team Uống Trà Thôi TRUYỆN TÍCH CỰC & SUY NGẪM

( từ)

4 BƯỚC ĐỂ

Sống trong xã hội hiện đại, chúng ta có cả trăm nỗi lo âu: lo mình không được đánh giá cao, không có vị thế và tiếng nói, sợ mình không đủ tốt để được yêu thương chân thành, sợ nghèo, sợ thua kém người khác…


Thời kỳ khởi thuỷ sơ khai, con người chỉ lo lắng về sự sinh tồn. Sau rất nhiều sự tiến hoá và đổi thay, con người trong đời sống hiện đại có nhiều nỗi lo phức tạp hơn thế. Dù không còn sợ bị hổ báo đe doạ hay sư tử tấn công, giờ đây chúng ta sợ mình không được đánh giá cao, không có vị thế và tiếng nói, sợ mình không đủ tốt để được yêu thương chân thành, sợ nghèo, sợ thua kém người khác… Thực tế là lo âu và căng thẳng không giúp bạn có một cuộc sống tốt hơn, chỉ khi buông bỏ được lo âu bạn mới có thể sống hạnh phúc và bình an hơn ở hiện tại.

1. Điều gì xảy ra khi bạn lo âu?

“Hormone căng thẳng” tăng lên

Khi bạn quá lo lắng về một vấn đề nào đó, cơ thể tiết ra “hormone căng thẳng” khiến nhịp tim, nhịp thở và lượng đường trong máu đồng loạt tăng theo. Nếu trạng thái này kéo dài, bạn có thể dễ mắc các bệnh cao huyết áp, đau tim hoặc đột quỵ hơn... Các mạch máu có thể bị viêm dẫn đến thành động mạch cứng, mức cholesterol trong máu gây hại và nhiều ảnh hưởng khác.

Cơ bắp bị căng mỏi

Các cơ ở cổ vai gáy của bạn có thể căng lên, dẫn đến chứng đau đầu hoặc đau nửa đầu khi bạn đang quá căng thẳng.

 


Hệ miễn dịch suy giảm

Không chỉ vậy, việc lo âu quá mức có thể ảnh hưởng tới cơ chế miễn dịch của cơ thể, khiến bạn trở nên yếu ớt hơn, dễ mắc phải các bệnh lây truyền qua đường hô hấp, bệnh cúm, dễ nhiễm các loại virus, zona thần kinh,…

Hệ tiêu hoá cũng bị ảnh hưởng tiêu cực

Bạn dễ cảm thấy “cồn cào ruột gan” theo đúng nghĩa đen mỗi khi lo lắng, thậm chí nếu tình trạng này tệ hơn, nó còn kéo theo cảm giác buồn nôn. Lo âu triền miên có thể dẫn đến đau dạ dày và loét niêm mạc dạ dày. Cạnh đó, nếu bạn ăn nhiều món giàu chất béo và đường, dạ dày của bạn sẽ phải hoạt động “vất vả” hơn để tiêu hoá chúng, từ đó sinh ra nhiều axit hơn, dẫn đến trào ngược dạ dày.

2. 4 bước để giảm sự lo âu ngay tại đây và ngay bây giờ

Hít thở sâu

Hãy nhớ rằng điều đầu tiên bạn cần làm khi lo lắng đó là hít thở sâu. Phương pháp hít thở sâu bằng cơ hoành có tác dụng giảm lo âu hiệu quả bởi nó giúp cơ thể được thư giãn hơn. Hãy cố gắng hít vào từ từ, hít đầy bụng sau đó tới ngực, cố gắng giữ hơi thở trong vòng 4 giây, rồi từ từ thở ra cũng trong vòng 4 giây và cứ như thế, thở sâu nhiều lần.

 


Hãy chấp nhận những cảm xúc lo âu bạn đang có

Bạn thân mến, lo âu chỉ là một loại cảm xúc, cũng như bao cảm xúc khác. Bằng việc tự nhủ chính mình rằng lo lắng chỉ là một loại phản ứng cảm xúc, bạn có thể chấp nhận nó dễ dàng hơn. Chấp nhận cảm xúc chúng ta đang có không đồng nghĩa với việc chúng ta phải đau khổ vì nó. Khi bạn không bị cuốn theo dòng cảm xúc mà chỉ đơn giản là nhận biết và quan sát những điều hỗn độn đang diễn ra bên trong mình, cảm giác lo âu khó chịu sẽ rời đi nhanh hơn.

Hãy tỉnh táo, đừng để tâm trí “đánh lừa” bạn

Khi lo âu, tâm trí thường có xu hướng vẽ ra rất nhiều viễn cảnh tệ hại như một cách “dự phòng” và bảo vệ chúng ta trước cho mọi tình huống có thể xảy ra. Tuy nhiên điều này không hẳn là tốt. Hãy giữ cho mình sự bình tĩnh để hiểu đâu là điều chắc chắn sẽ xảy ra và đâu là điều do tâm trí “make up” – làm quá lên mà thôi. Bạn có thể lắng nghe tiếng nói của tâm trí nhưng không cần thiết phải tin vào nó. Quan sát mọi sự như nó vốn là, thay vì phán xét và suy diễn – sẽ giúp bạn đi qua trạng thái căng thẳng một cách dễ dàng hơn.


Tập trung vào hiện tại

Chúng ta lo âu nhiều khả năng bởi vì chúng ta ám ảnh và hoảng sợ bởi những điều có thể xảy ra trong tương lai. Nhưng thực tế là những điều chúng ta đang suy diễn có thể không xảy ra, hãy dừng lại và hít thở sâu, tập trung vào hiện tại – ngay ở đây và ngay bây giờ. Đừng quên rằng bạn không thể giải quyết thứ gì ở tương lai hay quá khứ, mọi thứ bạn có thể kiểm soát đều nằm ở hiện tại mà thôi.

 

Team Uống Trà Thôi sưu tầm

2 0 4,717 0.0
Đánh giá của bạn
1+
2+
3+
4+
5+
6+
7+
8+
9+
10+

Bình Luận

Đăng nhập để bình luận cho bài viết

Có thể bạn quan tâm

Cổ nhân khuyên:
Team Uống Trà Thôi TRUYỆN TÍCH CỰC & SUY NGẪM
2153 12:29, 24/09/2022
0 0 13,663 0.0
Cổ nhân khuyên: "Khắc chế lòng tham đắc bảo vật, người tích âm đức ắt có phúc báo về sau"

Dưới đây là một câu chuyện xảy ra vào thời nhà Thanh:
Vào tháng 3 năm Thuận Trị thứ 10 của triều đại nhà Thanh, một lão nông ở làng Long Khê tên là Hoàng Trung, và con trai Tiểu San của ông chèo một chiếc thuyền nhỏ ...
SỰ THẦN KỲ CỦA NƯỚC
Team Uống Trà Thôi TRUYỆN TÍCH CỰC & SUY NGẪM
2150 07:02, 24/09/2022
0 0 12,188 0.0
SỰ THẦN KỲ CỦA NƯỚC

Trong cuộc sống thường nhật của chúng ta, nước là một trong những yếu tố không thể thiếu, tuy nhiên, cũng chính bởi vì sự vô tư, rộng lớn, lặng lẽ và âm thầm của nó, nên mọi người thường không nghĩ đến sự thần kỳ của nước mà học được những điều có giá trị đối với cuộc ...
Câu Truyện: Chiếc nệm bị gởi muộn 7 năm
Team Uống Trà Thôi TRUYỆN TÍCH CỰC & SUY NGẪM
2145 15:17, 21/09/2022
0 0 14,389 0.0
Chiếc nệm bị gởi muộn 7 năm

Có một người Mỹ tên là Tom, khi chuyển nhà αnh muốn thαy một chiếc nệm mới nên đã đến cửα hàng nội thất “Blue Forest” để muα nệm. Anh chọn một tấm nệm rất tốt củα xưởng sản xuất đồ giα dụng rất nổi tiếng lúc bấy giờ củα Mỹ – Megα Fαctory, sản ρhẩm này rất ...
Đừng làm từ thiện như một sự bαn ơn
Team Uống Trà Thôi TRUYỆN TÍCH CỰC & SUY NGẪM
2144 15:08, 21/09/2022
1 0 13,303 0.0
Đừng làm từ thiện như một sự bαn ơn

Đoàn tình nguyện viên vượt chặng đường dài đến nơi cứu trợ.

Mọi người trên chuyến xe cứu trợ không khỏi ҳúc ᵭộпg khi nhìn thấy các em nhỏ nhem nhuốc, gầy gò, quần áo tả tơi đuổi theo chiếc xe tải to lớn chở đầy quà cứu trợ.

Ngαy lậρ tức, nhóm tình nguyện ...
 PHÉP NHÂN QUẢ
Team Uống Trà Thôi TRUYỆN TÍCH CỰC & SUY NGẪM
2141 19:52, 19/09/2022
1 0 11,348 0.0
PHÉP NHÂN QUẢ

Vào một sáng Chủ nhật, một phụ nữ trông rất quý phái đi bộ xuống phố, cô phát hiện một người ăn xin. Người đàn ông không cạo râu và quần áo mặc ngược. Mọi người qua đường nhìn anh với sự khinh miệt.
Nhưng khi người phụ nữ này nhìn thấy anh ăn xin, cô bỗng trở nên xúc động. Người ...
GIỚI THIỆU CÁC TRÀ QUÁN
Giúp Uống Trà Thôi tốt hơn mỗi ngày
×
Uống Trà Thôi
Chỉ 30s tải app cực nhẹ và trải nghiệm!